Sanfte Pacing-Ideen für Tage mit wenig Energie

Liebe Leserinnen und Leser,

an manchen Tagen scheint die Energie kaum auszureichen, selbst für die einfachsten Dinge. Doch auch in solchen Momenten können kleine Anpassungen und ein bewusster Umgang mit den eigenen Kräften helfen, den Tag etwas angenehmer zu gestalten. Hier möchte ich Ihnen ein paar sanfte Pacing-Ideen mitgeben, die speziell für Menschen gedacht sind, die nur wenig Energie zur Verfügung haben.

Praktische Tipps für den Alltag

1. Sitzen statt stehen:

   • Wenn Sie duschen oder sich die Zähne putzen, setzen Sie sich hin, um Energie zu sparen. Ein Duschstuhl oder -hocker kann hier Wunder wirken.

     
     

2. Ruhe für die Sinne:

   • Nutzen Sie Ohropax, um die Geräusche um Sie herum auszublenden und Stille zu schaffen.

   • Ein weiches Tuch oder eine Augenmaske kann helfen, Licht auszublenden und eine erholsame Atmosphäre zu schaffen.

     
     

3. Teilen Sie Aufgaben auf:

   • Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu erledigen. Machen Sie kleine Schritte, z. B. zuerst nur einen Teil des Essens vorbereiten oder sich nur für wenige Minuten an eine Aufgabe setzen.

     
     

4. Um Hilfe bitten und Arbeiten delegieren:

   • Zögern Sie nicht, Familie, Freund:innen oder Nachbar:innen um Hilfe zu bitten. Auch kleine Aufgaben, die jemand übernimmt, können einen großen Unterschied machen.

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5. Beachten Sie Ihre Grenzen:

   • Erlauben Sie sich, "Nein" zu sagen, wenn etwas zu viel ist. Ihre Gesundheit steht an erster Stelle, und Grenzen zu setzen ist ein wichtiger Schritt, um Energie zu bewahren.

     
     

6. Verwenden Sie Hilfsmittel:

   • Ein Hocker in der Dusche kann das Duschen erleichtern, ein Stuhl vorm Herd das Kochen.

     
     

7. Planen Sie Pausen ein:

   • Auch bei minimalen Aktivitäten sind Pausen wichtig. Legen Sie sich nach 5-10 Minuten Aktivität wieder hin oder ruhen Sie sich aus.

     
     

8. Kleine Rituale der Entspannung:

   • Hören Sie beruhigende Musik oder Naturgeräusche.

   • Lesen Sie einen kurzen, angenehmen Text oder lassen Sie ihn sich vorlesen, wenn möglich.

     
     

9. Schaffen Sie eine angenehme Umgebung:

   • Stellen Sie sicher, dass alles, was Sie brauchen, in Reichweite ist.

   • Sorgen Sie für frische Luft und eine angenehme Temperatur im Raum.

     
     

10. Nehmen Sie sich einen Moment für sich:

    • Selbst wenn Sie nur für ein paar Sekunden die Augen schließen und tief atmen, kann das helfen, den Moment bewusster wahrzunehmen und sich etwas zu erden.

    
    

Sanftes Pacing als Wegbegleiter

Es gibt keine perfekte Strategie – jede:r hat eigene Bedürfnisse und Möglichkeiten. Probieren Sie aus, was Ihnen guttut, und passen Sie die Tipps an Ihre individuelle Situation an. Und denken Sie daran: Jeder kleine Schritt zählt.

Lassen Sie uns gemeinsam Wege finden, den Tag leichter zu gestalten, auch wenn die Energie begrenzt ist. Mit Geduld, Nachsicht und ein bisschen Kreativität können selbst schwierige Tage ein kleines Stück besser werden.

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen viel Ruhe und Erholung.

Herzlichst,

Ihre Dr. med. Livia Müller

Praxis "Jump to Health"